barki cwiczenia

[...] na siłowni barków rozrosły mi się aż za bardzo kaptury w porównaniu do innych części barków -nie podoba mi się to za bardzo, chciałbym żebyście mi doradzili ćwiczenia na barki, które nie wpływają, lub w małym stopniu na kaptury: Obecnie ćwiczenia na barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangi przodem 12-10-8 [...]

[...] do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg. Nogi: Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8 Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8 Łydki Plan: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!

Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]

[...] 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10 Miłego dnia na siłowni

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

[...] stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull-nogi,plecy,biceps,Aeroby - cięzszy trening Wt:Push-klatka,barki,triceps -ciezszy trening Sr:Aeroby - 30min CZw:Pull-nogi,plecy,biceps-lzejszy trening Pt:Push-klatka,barki,triceps, Aeroby-lzejszy trening+30min aeroby So: Aeroby-30min [...]

[...] - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń) 3-4 tydzień po 10 (barki po 12) 5-6 tydzień po 8 (barki po 10) 6-7 tydzień po 6 (barki po 8)

Siema, jestem Adam i mam 16 lat. Moje wymiary to około 176 cm wzrostu oraz 63 kg. Chciałbym przybrać troche na masie, bo mam chude rączki i wąskie barki, przez co wydaje się że mam szerokie biodra. To jest kwestia estetyczna, a prawdziwa jest taka, że muszę zmężnieć, żeby grać w seniorach mojego klubu. Po prostu trener powiedział mi, że z moja [...]

[...] hantle 4x10 (robie bardzo gleboko z rozciagnieciem) - wyciskanie skos zlaczonych ze soba hantelek napierajacych na siebie 3x10 -rozpietki maly ciezar (nie czuje, bola mnie barki jakbym nie probowal ich robic) 1x12 DZIEN A1 - wyciskanie skos hantlami 4x8 - wyciskanie hantli na skosie chwytajac pod talerz (tak jak przy przenoszeniu 3x8 - [...]

[...] i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

[...] klatkę) -Podciągnie -Wiosłowanie hantlem bądź sztangą -OHP -Wznosy w bok -Bic -Tric -łydy (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5 -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. - Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia - Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie [...]

[...] Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p • Pompki z nogami wyżej – 2s – 15p • Rozciąganie ekspandera za plecami – 2s – [...]

[...] majac 5 cwiczeń - trening zajmie mi 15 minut. trochę dziwne;p 4. Czy zakładać pas robiąc PushPress? 5. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , [...]

[...] suplementy : jabłczan kreatyny, białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split czterodniowy: poniedziałek: klatka + bic środa: nogi + brzuch piątek: plecy + tric sobota: barki + brzuch Trening A Nogi: przysiad z wyskokiem 4s: 30 25 20 20 Plecy: klasyczny martwy ciąg 4s: 12 10 10 8 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4s: 12 12 10 10 [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] żeby to doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną części klaty + barki + brzuch + nogi, tak żeby na razie spróbować ją trochę rozwinąć np. przez rok i ewentualnie później zmienić trening na kompleksowy. -Potrzebuję długiego czasu na pełną [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]